Kuidas alkoholi joomisest loobuda

Kolisite sellele lehele, mis tähendab, et otsustasite joomisest loobuda. See on hea uudis. Halvad uudised - sellest harjumusest vabanemine on keeruline. Tõde on see, et see on valus ja ärge maiustage pilli. On imelisi uudiseid: praeguse meditsiini, tugirühmade ja psühholoogilise abiga joomisest rohkem kui kunagi varem. Kui mõistate, et joote liiga palju, siis teadke - kainel on palju eeliseid: insuldirisk väheneb, kaal normaliseerub, pohmelus ümbersõiduks, igasuguste maksahaiguste oht väheneb ja tervise üldine tervis paraneb.

Kuidas otsustada joomisest loobuda

1. Kirjutage põhjused, miks soovite joomisest loobuda. See peaks olema teie isiklik otsus. Kui soovite edukaks saada, peab see olema põhjus, miks te tõesti soovite ja olete valmis loobuma. Enda selles aitamiseks kirjutage alla alkoholist loobumise põhjused.
   • Tehke kõik, mis mõjutab tervist, heaolu ja perekonda.
   • Iga kord, kui käsi jõuab klaasi järele, pöörduge selle nimekirja juurde.
2. Räägi arstiga. Kui otsustate end siduda, pidage meeles, et alkoholi järsk tagasilükkamine võib olla surmav. Kui tunnete mõnda sümptomit (paanikahoogud, terav ärevus, värisemine, kiire südamelöök), otsige kohe kiirabi. See seisund võib halveneda valge palavikuni, mis võib põhjustada surma, kui te ei osuta õigeaegselt õiget abi.
   • Ärge arvake, et olete oma võitluses üksi. Teil on suur koormus, kuid paljud inimesed (sealhulgas meditsiiniharidusega inimesed) on valmis teid aitama. Meditsiinilise sekkumise abil on sagedamini lihtsam loobuda kui teie ise.
   • Alkoholisõltuvusest ülesaamise protsessis teevad arstid sümptomite pehmendamiseks kasutada bensodiasepiine. Bensodiasepiinid, mille hulka kuuluvad alprazzols, klonasepaam, diasepaam ja trummid, on psühhotroopsed ravimid, mis on loodud häire rahustamiseks ja paanika mahasurumiseks. Sageli põhjustavad need ravimid sõltuvust ja neid ei saa alkoholiga tarbida. Võite neid võtta ainult lühikeseks ajaks ja ainult arsti järelevalve all.
3. Muutke oma suhtumist alkoholi tagasilükkamisse. Pidage meeles, et te ei osa parimast sõbrast, vaid vaenlasega. Pange ennast nii, et protsess oleks lihtsam. Teie parim pool tahab siduda ja isekas pool soovib jätta kõik nii, nagu see on.
4. Proovige valida alkoholist keeldumise oluline kuupäev. See on lihtsalt hea, et otsustasite joomisest loobuda - näitasite tugevust ja julgust, kuid olge mõistlik. Kui joote sageli ja palju, siis vähendage kogust tühistamise sündroomi vältimiseks (antud juhul on parem konsulteerida arstiga - see aitab arendada alkoholist keeldumist).

5. Vabanege kõigist pudelitest, purkidest jms. Kui külalised on teie juurde tulnud, pole neile vaja pakkuda õlut, veini ega kokteili. On üsna normaalne pakkuda inimestele teed, limonaadi, panust või midagi sellist.
6. Tea oma tundeid. Nuta vajadusel. Naerge iga mugava võimaluse üle. Sööge, kui oled näljane. Magage, kui olete väsinud. Alguses tundub see kummaline - aktsepteerige seda. Te ei kuulanud oma tundeid pikka aega. Peate sellega harjuma.
7. Vältige inimesi ja olukordi, kus tõenäoliselt joote. Peate hüvasti jätma mõne oma joogikaaslase ja purjuspäi kohtadega. Pean ütlema, et teie jaoks on see avastus, et mõista, et teie sõbrad jõid teiega ainult juhtumitest ja siis kaks ringi ja kaks klaasi teie viie vastu.
   • Ärge tehke midagi, milleks te poleks valmis. Kui jõid palju rannas, ärge minge sel aastal sinna. Kui joote tavaliselt teatud sõbraga õhtusöögi ajal palju, ärge minge seekord tema juurde. Jääge kaineks, mis on teie jaoks oluline. Hoolitse enda eest, teised ootavad.

Strateegiad kainuse saavutamiseks

1. Algfaasis vähendage tarbitud alkoholi kogust. Nädala jooksul ei saa te oma harjumusest lahti saada. Kõik on korras. Väikestele võitudele peaks eelnema suurem. Esiteks proovige lihtsalt vähendada tarbitava alkoholi hulka. Kui joote palju, on alkoholi terav ja täielik tagasilükkamine otsene tee füüsiliste ja emotsionaalsete häireteni.
   • Kujutage ette, et alkoholi liigse joomise protsessis on teil oksendamine ja halvatud peavalud. Kas olete seda juba kogenud? Seejärel proovige värskendada ja neid mälestusi kokku koguda. Valu, mis teie arvates on hea märk. See on soov oma harjumuste muutmise soovist ja see on esimene samm.
   
   • Isegi kui vähendate ühe portsjoni päevas tarbitava alkoholi hulka, on see juba edu. Selles etapis pole vähe samme. Viga on rahul purjus koguse alkoholiga. Jätkake tööd ja vähendage alkoholitarbimist. Igal nädalal vähendage purjus kogusummat vähemalt ühe portsjoni võrra. Kui olete ambitsioonikam, proovige igal nädalal vähendada pool alkoholi.
2. Enne joomist sööge kindlasti. Toit enne joomist vähendab teie huvi selle vastu. Muu hulgas muudab toit joobeprotsessi keerukamaks. Kui teete seda, siis ärge petke ennast ja ärge purjus sellisesse olekusse, nagu te poleks söönud.
3. Joo palju vett. Vesi aitab säilitada teie kehas veetasakaalu, parandada teie kaevu olemist ja eemaldada toksiine kehast. Meestel soovitatakse juua 12 klaasi (3 liitrit) vett päevas ja naised - 9 klaasi (2,2 liitrit).
4. Vaadake üle alkoholi sisaldavad retseptid. Seega on teil raskem õigustada alkoholi olemasolu kodus. Selle asemel kasutage mitte -alkohoolset vahuveini või kustutage see osa retseptist.
5. Ärge proovige selgitada oma kainuse motiive inimestele. Paljud inimesed ei joo nagu alkohoolikud. Nad pole nagu meie ja neil on keeruline mõista, et meil on alkoholiga probleeme. Muidugi on neid, kellel on samad probleemid. Igal juhul kuulete fraasi "tule, kas see on probleem mitu korda?!". Olles otsustanud jääda kaineks alati ja igal pool, öelge lihtsalt: "Ei, tänan, ma parem joon mahla, jälgin oma raskust." Kui kohtute nende inimestega sageli, siis saavad nad kõigest aru ja mõtlevad "mis hästi tehtud!"
6. Kui joote regulaarselt, muutke oma harjumused. Kui joote pärast tööd või koju tuledes, muutke oma rutiini ja hoolitsege millegi muu eest. Külastage oma vanemaid või sõpru. Väike muutus aitab nõiaringi murda ja kahjulikust harjumusest üle saada.
   • Ostke päevik ja planeerimisklassid ajaks, mil tavaliselt joote. Kui veedate aega teiste inimestega, on ebamugav ja keerulisem purju saada. Kui plaanite selliseid sündmusi oma päevikusse, soovite neis osaleda.
7. Ärge andke alla. Paljud inimesed leiavad näiteks vabandusi: "Ma jõid nii kaua, see ei muuda midagi" ega "Proovisin nii tihti, ma lihtsalt ei saa." Paljud kogevad lootusetust ja meeleheidet, kui saavad teada, et neil on kiiresti progressiivne maksatsirroos. Kui lõpetate joomise, aitab see elu pikendada, sõltumata toimuvast. Kuidas laiendada, sõltub juba sinust. Ärge otsige endale vabandusi, et mitte lahkuda. Alkoholi keeldumine õigustab ennast.
   • Kui see pole esimene katse joomisest loobumiseks, tuletage endale meelde: kui teil õnnestus vähemalt proovida alkoholist loobuda, siis mis seekord segab - mis siis, kui teil õnnestub üks kord ja kõigi jaoks loobuda. Alkoholist loobumiseks pole vanusepiiranguid, joomisest loobumine pole kunagi liiga hilja. Isegi kui teie tehtud viimane asi on alkoholi tagasilükkamine, õigustab võit ennast ja annab ülejäänud inimestele lootust.
8. Ärge andke süütunnet, et teid imenduda. Paljud inimesed tunnevad end rumalal positsioonil ja süüdistavad ennast, et nad pole seda varem teinud. Süüdi pole, seal on halvim vaenlane ja see on alkohol. Ta sosistas su kõrva, et ta on palju olulisem kui miski muu sinu elus. Kuid pole midagi olulisemat kui sina. Keegi ei vaja sind, kui sa sured. Seetõttu peate vananenud reeglid loobuma ja alustama kõigepealt nullist nagu riigi valitsus pärast revolutsiooni.
   • Süütunne on ainult võrrandi üks külg. Kui teid ajendab süü, siis ei tohiks te end petta - te ei soovi joomisest loobuda. Enda eest hoolitsemine, lähedaste ja sõprade (kes ka sinust hoolivad) õnnest ja soovist jätta maa peal jälg, mille järel tasub kainust säilitada. Süütunne on vaid üks põhjustest, miks tasub alkoholist loobuda.

Kainuse strateegiad

1. Hankige "kainuse rahakott". Niipea kui tegemist on joogi ostmise mõttega, pange see raha kainusesse rahakotti. See šokeerib teid sõna otseses mõttes. Kaineks jäämine on tunda kõiki materiaalseid eeliseid, mida te lihtsalt pole varem märganud. Rahvuskott aitab teid selles.
   • Kulutage raha kainuse rahakotist tervisliku stressini: minge massaaži, külastage spaa, registreeruge joogakursusele. Kui te pole selliste klasside toetaja, siis lõbutsege erinevalt: ostke oma sõpradele uus CD -mängija, uus mööblikomplekt või mõned kingitused.
2. Ostke odavad ehted oma kainuse meeldetuletusena. Ostke rõngas või käevõru, tehke oma käel tätoveering või tehke spetsiaalne maniküür, et endale meelde tuletada, et käed ei osta enam alkoholi.
3. Esimesel nädalal võtke ilma alkoholita B -vitamiini iga päev. Alkohol mõjutab keha võimet seda vitamiini, eriti tiamiini imada. B -vitamiini puudus võib põhjustada tõsiseid kognitiivseid häireid.
4. Teha nimekirju. Looge alkoholi võtmisel mitte -alkohoolsed alternatiivsed võimalused kõigi klasside jaoks. Tähistamisviiside loetelu. Romantilise õhtu pidamise võimaluste loetelu. Lõõgastus- ja lõõgastusmeetodite loetelu. Suhtlusnimekiri. Paljud inimesed elavad täisväärtuslikku elu, ilma et see stimulant alkoholi jooks. Nähes, et see on võimalik, on see võimalik ja see aitab teil hüppe palju lihtsamaks muuta.
5. Pidage meeles, mis see on - joodada. Niipea, kui hakkate ületama soovi juua klaasi või kaks, proovige visuaalselt ette kujutada, keda soovite kontrolli alt väljuda. Jällegi soovite sukelduda alkoholi ja teadvuse basseini? Ärge lubage seda ideed, et jääte selle inimeseks igavesti. Olete alkohoolik, sellest ei pääse, see tuleb tunnistada, kuid see ei tähenda, et te ei saa olla õnnelik, kaine ja tasakaalustatud alkohoolik. See on teie eesmärk.
6. Nautige kainuse psühholoogilisi eeliseid. Hinnake, kui hästi magama jääda, mitte koomas ja ärge ärgake hommikul kolmel hommikul väljakannatamatu suu ja peaga valudest. Hinnake, kui meeldiv on meenutada inimesi, kellega eelmisel päeval kohtusite, ja mäletate, kuidas neil oli hea meel teid näha. Hinnake, kui hea on ennast armastada selle eest, kes te olete, ja mitte ennast karistada selle eest, kelleks olete muutunud.
7. Pidage alati meeles oma otsuse põhjuseid. Kaitsta neid. Meil pole alati teatud toimingute põhjuseid, kuid kui meil on, annavad need meile tähenduse ja muudavad meid põhiliseks. See on hea. Mis on teie põhjused kaineks jääda?
   • "Ma ei taha enam kunagi vihkatud pohmelli tõttu tööd vahele jätta."
   • "Ma ei taha kunagi oma last tema sõprade ees häbistada."
   
   • "Ma ei taha kunagi oma naise vastikust enam äratada, sest läksin uuesti üle."
   • "Ma ei taha enam kunagi purjuspäi sõita."
   • "Ma ei taha kunagi oma sõpradele ja sugulastele uuesti purjuspäi helistada ja käituda nagu idioot."
   • "Ma ei taha enam kunagi pudeleid kogu majas varjata."
   • "Ma ei taha enam teeselda, et mäletan, mis juhtus eile õhtul, kui ma ei mäleta midagi pärast X -i."
   • "Ma ei taha seda abielu alkoholi sõltuvuse tõttu hävitada."
   • Või: "Mis on jälle hea tunda."

8. Ärge vältige olukordi, kui tavaliselt jõid. Õppige nägema häid asju kõiges - võite ilma alkoholiga mõnusalt aega veeta. Teisest küljest, kui teate, et kiusatus on liiga suur, ärge pange end olukorda, kus tõenäoliselt komistate. Ole oma piirangutes tark - kõigil on neid.

9. Mõelge kõrgele, inspireerivale. Pidage meeles palvet, luuletust või luuletust (näiteks Hamleti monoloog “olgu või mitte?”) Ja öelge seda, kui mõistate, et kaotate oma pea. See trikk aitab teil ennast kontrollida.
   • Siin on mõned inspireerivad tsitaadid, mis aitavad teil oma mõtteid rahustada:
     • "Tervis on suurim kingitus, olemasolu on suurim rikkus, parim tunne on parim tunne," - Buddha.
     • "Uskuge mind, mida saate, ja te olete juba eesmärgi poole poole peal," Theodore Roosevelt.
     • „Ma usun, et naer on parim kalorite põleti. Ma usun suudlustesse, palju suudlustesse. Usun oma jõudu, kui tundub, et kõik pole nii. Usun, et õnnelikud tüdrukud on kõige ilusamad tüdrukud. Usun, et homme tuleb veel üks päev ja usub imedesse,” Audrey Hepburn.
10. Autasu end edu eest. Autasustage end iga päeva ja iga tunni eest, kui te ei joonud. Alguses annab see oodatust suurema mõju. Mähkige kingitused (te ei saa seda mähkida - otsustate) ja andke need sõpradele või pereliikmetele ladustamiseks.Tulge sõbra juurde, kui tund, päev või nädal kaine möödub, ja võtke oma kingitus. Las sõber või pereliige jagab teie rõõmu.
11. Õppige mediteerima. Tehke meditatsiooni regulaarselt, eriti hommikul. Seansi lõpus lubab pidulikult alkoholi juua. Pidage meeles oma meele rahulikku seisundit, kui meditatsioon hiljem, kui teid tõmbatakse. See häirib teid.
    • Võtke jooga! See aitab teil stressiga toime tulla ja meelt rahustada. Jooga rühmaklassid sobivad kõige paremini, kus saate teistelt inimeste energiat teiste inimestelt nõuda. Ei suuda seda positiivset energiat.

Abi otsima

1. Küsi abi. See võib osutuda taastumise tee kõige raskemaks osaks, kuid öelda pereliikmetele ja teistele, mille kaudu te läbite ja mida soovite saavutada, on tohutu samm. Ükskõik, kas see teile meeldib või mitte, saavutavad vähesed inimesed kainuse ja jäävad üksi veelgi kaineks. Teavitage oma peret ja sõpru julgelt sellega, millega tegelete.
   • Andke juhised juhuks, kui vajate nende abi. Kui olete kindlalt otsustanud, paluge neil võtta teie käest alkoholi, kui nad näevad, mida te joote. Paluge neil saada teie toetuseks ja aidata teil kainuse juurde naasta.
2. Sisestage anonüümsete alkohoolikute rühma (AA) või pöörduge rehabilitatsioonikeskuse poole. Ja ärge ärrituge, kui AA kollektsioon pole see, mida vajate. Sellised kohtumised ei sobi kõigile. Paljud alkoholist keeldunud inimesed tegid seda ilma AA grupi abita. Valdav enamus inimesi, kes on joogiga seotud ja jätnud selle eluetapi maha, tegid seda, mõistes vajadust joomise lõplikult loobuda ega naasma kunagi juua.
   • Sellegipoolest võib anonüümsete alkohoolikute klubi olla äärmiselt tõhus, kui te tõesti tegite kaine elu kasuks. Ühe uuringu kohaselt oli AA koosolekutel osalenud alkoholi karskus 81 % võrreldes 26 % -l nendest, kes ei külastanud. Erinevus on üle 50 %.
   • Külastage regulaarselt AA koosolekuid. Olge järjepidev, külastage koosolekuid regulaarselt - teid õpetatakse alkoholist hoiduma mitmel viisil, mis tulevikus vähendab retsidiivi tõenäosust. Paljud harjuvad sellisel koosolekul käimisega, kuid see harjumus sisendab elu väärtusi ja ei kahjusta tervist.
   • Reeglina pakutakse alkoholi karskusprogrammides usaldusisikut. Usaldusisik on keegi, eelistatavalt mitte teie sõber, kellele võib tugineda, kui teie kaine on ohus. Usaldusisik peab suutma teile vea tegemisel teile näidata, ja ei pehmenda sõnu. Usaldusisikutega alkohoolikud usuvad, et kaineks jäämine on palju lihtsam kui ilma nendeta.
3. Jälgige, kuidas kainumus muudab teie elu silme ees. Pärast 90 -päevast täielikku kainust muutub teie maailmavaade ja keha töötab täieliku taastumisrežiimis. Lõpetate kaalu kaotamise, tunnete rohkem energiat ja rõõmustate selle üle, mis te olete. Teist saab järk -järgult hoopis teine inimene.
4. Ärge kartke rääkida oma kogemustest. Iga kord, kui tunnete, et nõrkus, depressioon või pessimism ületavad teid, võtke ühendust inimesega, keda usaldate. Negatiivsed tunded pole parim idee. Usaldus. See võib olla usaldusisik, sõber või ema. Kes see on, õppige oma tundeid tundma ja neist üle saama, selle asemel, et neid maha suruda ja mitte kunagi olla enda vastu aus.
   • Kui olete valmis, jagage oma kogemusi teiste tuge, kes vajavad tuge. Võib -olla nõustute rääkima keskkooliõpilastega oma kahjulikust harjumusest ja selle tagajärgedest. Võib -olla kirjutate avameelse kirja ja avaldate selle võrgus. Ükskõik, mida te teete, proovige saadud abi eest tagasi maksta. Isegi kui veenate ühte inimest, on sellest enam kui piisav.
5. Pühendage end kaine elustiilile. Tunnistage ja pidage meeles, et teie elus pole midagi tähtsamat kui kainust. Teie elu sõltub kainusest. Kõik inimesed, keda sa armastad oma püüdlust jagada. Teie isiklikult väärite kaine, terve ja õnnelikuna.
   • Pidage meeles, et teie otsus joomisest loobuda peaks olema muutumatu. Vältige alkoholi. Üks osa alkoholist võib põhjustada retsidiivi.

Adviсe

• Täna elage, ärge mõelge, mis homme juhtub. Homme on homme ja sa elad nüüd.
• Pidage meeles, et olete kõige rohkem mures - alkohol võib selle kõik hävitada.
• Pidage meeles, et väiksema naudingu (joobes) tagasilükkamine More'i nimel (tervis, parimad suhted või puhas südametunnistus) on tegelikult pikas perspektiivis lihtsam viis. Lõpuks on see seda väärt!
• Miks alkohol teie elu haarab, on küsimus, millele saate vastata ainult siis, kui välistate alkoholi elust.
• Visualiseeri nii sageli kui võimalik - kujutage end kaine kõikjal ja kõikjal, see töötab tõesti.
• Hoidke šokolaadi käepärast. Joomise viskavad inimesed kogevad sageli maiustuste iha - see on normaalne. Šokolaad suurendab endorfiinide taset ja aitab vähendada tugevat joogoovi.
• Niipea, kui teid pärast klaasi tõmmatakse, loputage suu suuõõne jaoks 30 sekundit vedelikuga. Osta võimalikult ebameeldivam vedelik. Kogu fookus seoses: alkoholi iha on ebameeldiv maitse. Selline vedelik saab sõna otseses mõttes välja soovi aja jooksul isegi alkoholi peale mõelda.
• Ärge pöörake katseid harjumuseks visata. Tehke seda lõplikult.
• Uurida. Vaadake tõe poole - hinnake ausalt, kuidas alkohol teie tervist negatiivselt mõjutas. Teid üllatab kahju, mida alkohol on teile aastate jooksul teinud, enne kui sümptomid ennast näitavad. Peaaegu kõigil juhtudel on tagajärjed pöördumatud. Parim, mida võite loota, on haiguste arengu peatamine. Muutke oma dieeti, kontrollige kaalu, otsige meditsiinilist abi ja ennekõike loobuge alkoholist. Te tunnete end tugevama, tervislikuma, nutikama, õnnelikumana ja mis kõige tähtsam - naudite elu palju enamat. Maksal on mitu haigust ja sellega seotud komplikatsioonid. Leidke aega nende uurimiseks. Lugege nende kohta ainult üks kord ja soovite jääda mitte ainult kaineks, vaid ka väga kaineks. Mida kauem joote, seda rohkem peaksid need haigused teid hirmutama. Hirm on võimas relv alkoholismi vastu, las ta teenib teile meeldetuletust, kui rumal oli põhimõtteliselt juua.

Hoiatused

• Krooniline alkohoolik, mis lõpetas joomise lõplikult, on tervislik. Kui lõpetate järsult kesknärvisüsteemi rõhumise depressantide võtmise, võib see põhjustada SO -nimelise "valge palaviku". Mõni päev pärast alkoholi järsku keeldumist võivad võõrutussündroomi sümptomid, näiteks suurenenud ärevus ja värisemine, põhjustada epilepsia krampe ja lõppkokkuvõttes epilepsia, mis tähendab hävitavaid tagajärgi. Kui olete krooniline alkohoolik, siis enne järsult langemist nõu pidage oma arstiga. Arst saab teile narkootikume välja kirjutada, näiteks bensodiasepiinide rühma ravimid, samuti soovitada teile rehabilitatsiooniprogrammi, mis aitab teil alkoholi tühistamise sündroomist üle saada.